هل تعانون من صعوبة في النوم؟ هذه التقنية تستغرق دقيقتين فقط

إذا كنتم من الذين يعانون من مشاكل في أثناء محاولة النوم، فقد تكون هذه الطريقة مفيدة، إذ يستخدمها الجنود للنوم في غضون دقيقتين.

ونشر خبير اللياقة البدنية، جاستن أوغستين، هذه الطريقة التي وصفها بأنها "مذهلة" عبر مقطع فيديو على منصة "تيك توك". وأوضح أن "الجيش طوّر هذه التقنية للسماح للجنود بالنوم في أي وقت وفي أي مكان، حتى في ساحة المعركة عندما تكون البيئة غير مريحة والضوضاء كثيرة، لأن النوم بالنسبة إلى الجندي أمر بالغ الأهمية".

وقال أوغستين: "وفقاً لبحثي، طُورت هذه التقنية للطيارين المقاتلين الذين يحتاجون إلى تركيزهم الكامل، وهو ما نعلم جميعاً أنه يتناقص مع قلة النوم".

@justin_agustin Technique to falling asleep in 2 minutes! Insp. AsapSCIENCE on YT #sleep #fallasleep #insomnia #insomniac #learnontiktok #howto ♬ You - Petit Biscuit

وشرح أوغستين الطريقة كالآتي:

1.  خذوا نفساً عميقاً، وابدأوا بإرخاء كل جزء من جسمكم، من الرأس إلى أخمص القدمين.
2. ابدأوا بإرخاء عضلات جبهاتكم.
3. أرخوا عيونكم ووجناتكم وفككم، وركزوا على تنفسكم. الآن انتقلوا إلى الرقبة والكتفين.
4. تأكدوا من أن الكتفين ليستا مشدودتين. أنزلوهما قدر المستطاع، وحافظوا على ذراعيكم في جانبكم، بما في ذلك أيديكم وأصابعكم.
5. في أثناء القيام بذلك، تخيلوا إحساساً دافئاً ينتقل من رأسكم إلى أطراف أصابعكم، قبل الانتقال من قلوبكم إلى أصابع أقدامكم.
6. الآن خذوا نَفَساً عميقاً، وازفروا ببطء، وأرخوا صدوركم وبطونكم، وصولاً إلى أفخاذكم وركبكم وسيقانكم وأقدامكم.

لايف ستايل

التحديثات الحية

عادات صحية ينصح باتباعها عند الاستيقاظ من النوم

في أثناء هذه التقنية، من المهم محاولة تصفية ذهنكم من أي أفكار أو ضغوط. للنجاح في هذا، فكروا في سيناريوهين: 

1. أنتم مستلقون في زورق على بحيرة هادئة ولا شيء سوى سماء زرقاء صافية فوقكم.
2. أنتم مستلقون على أرجوحة سوداء مخملية في غرفة حالكة السواد.

وإذا شعرتم في أي لحظة بأن ذهنكم قد تشتّت، كرروا الكلمات: "لا تفكر، لا تفكر، لا تفكر" لمدة 10 ثوانٍ.

وختم المدرب قائلاً إنّ من المفترض أن يتمرن الإنسان على هذه الطريقة كل ليلة لمدة ستة أسابيع، وأضاف: "على ما يبدو، 96 في المائة من الأشخاص الذين أتقنوا هذه التقنية قادرون بالفعل على النوم في غضون دقيقتين من إغلاق أعينهم".