تخفيض ضغط الدم بطرق طبيعية

يساهم ضغط الدم المرتفع بشكل رئيس في نسبة كبيرة من الوفيات في مختلف أنحاء العالم، قد تصل إلى 15 في المائة. فهذا العامل الصحي يمكن أن يؤدي إلى ذبحات صدرية، وجلطات دماغية، بالإضافة إلى تمدد الأوعية الدموية، والتدهور المعرفي، والفشل الكلوي. وبينما يمكن للعقاقير الطبية أن تخفّض هذا الضغط، فإنّ في إمكان معظم الناس أن يعتمدوا طرقاً طبيعية، بعد مشاورة الأطباء، لا تخفّض ضغط الدم المرتفع فحسب، بل تؤدي دوراً وقائياً على المدى الطويل. من هذه الطرق، ما يعرضه موقع "مينز هيلث" الطبي المتخصص، كالآتي:

- المشي الرياضي: تشير دراسة إلى أنّ مرضى ضغط الدم المرتفع تمكنوا من تخفيضه بمعدل درجتين بعد تأديتهم تمارين المشي. فالتمارين تساهم في إمداد القلب بالأوكسجين بفعالية أكبر، وبذلك لا يتعب القلب في الضخ. المطلوب المشي مدة 30 دقيقة عدة مرات أسبوعياً لتحقيق النتائج المرجوة على هذا الصعيد.

- التنفس بعمق: التنفس البطيء وتمارين التأمل من قبيل اليوغا والتاي تشي وغيرهما تخفّض هورمونات التوتر في الجسم، التي ترفع بدورها أنزيم الكبد، الرينين، الذي يلعب دوراً في رفع الضغط. التدريب لمدة خمس دقائق صباحاً ومساء في أحد تمارين التأمل مطلوب. وعليك أن تتنشق بعمق تاركاً الهواء يصل إلى مستوى تمديد البطن حتى، ثم تزفره بالكامل مع ما فيه من توتر.

- تناول البطاطا: الاعتماد على الفواكه والخضر الغنية بالبوتاسيوم مهم جداً في برنامج عام لتخفيض ضغط الدم، بحسب البروفيسورة ليندا فان هورن، من "كلية فينبرغ للطب" في جامعة "نورثوسترن" الأميركية. والمطلوب يومياً تناول ما يصل إلى 4700 ملغ من البوتاسيوم الذي تتضمنه البطاطا، والبطاطا الحلوة، والطماطم، وعصير الليمون، والموز، والفواكه المجففة، والفول، والبازلاء، والبطيخ، والبطيخ الأصفر (الشمام).