هذه الأطعمة ضرورية لتخفيف آلام الدورة الشهرية

قد يساعد اتباع نظام غذائي صحي على التعامل مع التغيرات الهرمونية أثناء فترة الحيض وتحسين الأعراض المختلفة الناتجة عنها، من القلق والاكتئاب وتقلبات المزاج والرغبة الشديدة في تناول الطعام. هنا بعض الأطعمة التي تساعد على تحسين أعراض الدورة الشهرية.

الماء

يساعد شرب الماء على عدم احتباسه في الجسم، ويعمل على تجنب الانتفاخ المؤلم أثناء الحيض. ومن الأفضل شرب الماء الدافئ أو الساخن، فهو أفضل للتشنجات، لأن السوائل الساخنة تزيد من تدفق الدم وقد تؤدي إلى إرخاء العضلات المتشنجة. ويمكن أيضًا تناول الأطعمة التي تحتوي على الماء لزيادة ترطيب الجسم، بما في ذلك الخس والكرفس والخيار والبطيخ والتوت والفراولة، كما أن تناول الفواكه الحلوة قد يساعد على الحد من الرغبة الشديدة في تناول السكر دون تناول الكثير من السكريات المكررة.

الزنجبيل

من المعروف أن للزنجبيل تأثيرات مضادة للالتهابات، لذا فتناول كوب دافئ من شاي الزنجبيل يمكن أن يحسن بعض أعراض الدورة الشهرية ويهدئ تشنجات البطن المؤلمة بشكل فعال، كما يساعد في تخفيف الانتفاخ والغثيان. ولكن يُنصَح بعدم استهلاك الكثير من الزنجبيل، إذ إن استهلاك أكثر من 4 غرامات في اليوم واحد قد يسبب حرقة وآلاماً في المعدة.

الأسماك الدهنية

تعتبر الأسماك مصدرًا صحيًا للبروتين وهي غنية أيضاً بأحماض "أوميغا 3" الدهنية التي تساعد في تقليل الالتهاب، ما يساعد في تقليل تقلصات وآلام الدورة الشهرية. ووجدت دراسة جديدة أن النساء اللائي تناولن "أوميغا 3" خلال فترة الدورة الشهرية تعرضن لألم أقل وتناولن كمية أقل من المسكنات مقارنة باللواتي لم يتناولنها. وأظهرت دراسة أخرى أن أحماض "أوميغا 3" يمكن أن تقلل أيضًا من التقلبات المزاجية والاكتئاب في فترة الحيض.

الشوكولاتة الداكنة

تعتبر الشوكولاتة الداكنة (أكثر من 70٪ كاكاو) وجبة خفيفة لذيذة ومفيدة، فهي غنية بالمغنيزيوم الذي يساعد على منع أو تقليل شدة أعراض الدورة الشهرية الحادة. ويحتوي لوح الشوكولاتة الداكنة (100 غ) على 58% من المدخول اليومي الموصى به للمغنيسيوم. وبحسب دراسة نشرت في مجلة Health promotion perspectives، كانت النساء اللاتي يعانين من نقص المغنيزيوم أكثر عرضة للإصابة بأعراض الدورة الشهرية الحادة. والشوكولاتة الداكنة غنية بمضادات الأكسدة والمركبات الأخرى التي تزيد من مستويات هرمون السعادة في الجسم، وبالتالي تحسن المزاج والشعور بالحيوية والنشاط.

الزبادي

يساعد الزبادي ومنتجات الألبان الأخرى كالأجبان، نظراً لغناها بالكالسيوم، على تقليل تقلصات البطن وتخفيف أعراض الدورة الشهرية الأخرى مثل تقلب المزاج والتعب. وقد أظهرت دراسة أن اتباع النساء نظاماً غذائياً يحتوي على منتجات الألبان الغنية بالكالسيوم يقلل من خطر الإصابة بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية بنسبة تصل إلى 40%. كما يحتوي الزبادي على البروبيوتيك، وهي بكتيريا نافعة تدعم صحة الجهاز الهضمي وتساعد على تخفيف الانتفاخ المستمر.

لايف ستايل

التحديثات الحية

الإفراط في شهية الطعام خلال الدورة الشهرية

الأغذية الغنية بالحديد

من الشائع جدًا أن تعاني النساء من نقص في الحديد خلال هذا الوقت من الشهر، وتعد اللحوم الحمراء والدجاج من أغنى مصادر الحديد، وهذا يساعد على تعويض الانخفاض في مستوياته الذي قد يحدث أثناء الحيض ويمنع فقر الدم والشعور بالتعب الشديد. وللنباتيين، ينصح بتناول السبانخ والعدس والفاصوليا.