منطقة البطن لها ريجيم خاص مختلف عن ريجيم الأرداف
من منّا لا يُعاني من نقطة ضعف في جسمه تُسبب له الإحراج أحياناً أو تُعيق الحركة أحياناً أخرى، الأمر الذي يدفعنا للبحث عن أنظمة غذائية، تُخفف الوزن وتحل المشكلة.
تقول اختصاصية التغذية بيان أحمد: "ليس صحيحاً ما هو شائع عن وجود ريجيم معين لكل منطقة من مناطق الجسم، فالريجيم لا يُميّز منطقة عن أخرى، الرياضة هي الوحيدة التي يُمكنها ذلك، بتمارين معينة لكل منطقة، فهناك رياضة خاصة بالأرداف وأخرى بالمعدة وغيرها بالزنود".
وتُفسر بيان لـ "لعربي الجديد" أن الريجيم يُركز فقط على منطقتي الأرداف والبطن أو الكرش، أمّا المناطق الباقية، فتخف فيها الدهون تلقائياً مع ممارسة التمارين الرياضية. وتقسم الريجيم إلى قسمين، واحد للأرداف وآخر للبطن، حيث تتراكم الدهون في منطقة الأرداف نتيجة عادات غذائية سيئة غنية بالسكر والدهون أو من الوقوف بشكل خاطئ، أو من الجلوس لساعات طويلة وقلة الحركة، أو يُمكن أن تكون وراثية إذ يرتفع هرمون الأستروجين، خصوصاً لدى المرأة التي تُعاني من ارتفاع نسبة الدهون في الأرداف.
كيف نتخلص من هذه الدهون؟ تقول اختصاصية التغذية: "يجب اتباع ريجيم يترافق مع ممارسة التمارين الرياضية، ويتضمن هذا الريجيم الإكثار من الفواكه الغنية بالمياه كالغريب فروت والبرتقال، بالإضافة الى الخضار على أنواعها، كالخس والبروكلي والسبانخ الغنية بالألياف".
وتُحذر من تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل اللحوم الحمراء، وجلد الدجاج والأسماك الدسمة والسكريات والمقالي: "يجب تناول صدر الدجاج والتونا بالمياه والسلمون ولحمة البقر، وزيت الزيتون، والمكسرات النيئة، والأفوكادو، والخبز الأسمر والحبوب الكاملة، وينبغي التخفيف من الحلويات، والمشروبات الغازية يجب التخفيف منها وتناولها بكميات معتدلة".
وتنصح بيان بممارسة التمارين الرياضية الخاصة بتنحيف الأرداف مثل رياضة المشي والضغط على منطقة الأرداف باليدين بالإضافة إلى رياضة القرفصاء، أمّا منطقة البطن فلها ريجيم خاص مختلف عن ريجيم الأرداف، تشرحه قائلة: "يجب التركيز في هذا الريجيم على التخفيف من المعجنات بأنواعها، والأطعمة الغنية بالدهون كالكرواسون، فهي تُساعد على تراكم الدهون في هذه المنطقة تحديداً، مرة أو مرتين شهرياً يُمكن تناولها".
وتُضيف: "يجب توزيع النشويات باعتدال خلال النهار، وشرب المياه من 8 الى 10 أكواب يومياً للنساء، و10 الى 12 كوباً من المياه للرجال، وتجنب المشروبات الغازية والوجبات السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية كبيرة، والتنويع في الأطعمة، وتناولها ببطء بالإضافة الى ممارسة رياضتي المشي والركض". وتُركز أحمد على أهمية النوم، فقد أثبتت الدراسات أنّ النوم لسبع أو ثماني ساعات يومياً، يُساعد على خسارة الوزن وتنحيف منطقة البطن".
اقرأ أيضاً:
مراكز التنحيف للتعارف
دراسة مفاجئة تؤيّد التنحيف السريع
البرودة علاج ناجع للسمنة
المزيد في منوعات
