فيتامين E: الشعر والبشرة والشيخوخة

يستخدم فيتامين E منذ الخمسينيات للمساعدة في حماية البشرة من الشيخوخة والالتهابات وأضرار أشعة الشمس. وفي الآونة الأخيرة تبين دور هذا الفيتامين كعلاج لتحويل الشعر التالف إلى شعر صحي ولامع.

دور فيتامين E

•  منع تساقط الشعر: وجدت دراسة أن مكملات فيتامين E تحسّن نمو الشعر لدى الأشخاص الذين يعانون من تساقط الشعر، حيث تساعد خصائصه المضادة للأكسدة في تقليل الإجهاد التأكسدي في فروة الرأس الذي يؤدي الى تساقط الشعر.
•  تحسين الدورة الدموية في فروة الرأس: يساعد فيتامين E في تحسين الدورة الدموية عموماً وتعزيز تدفق الدم إلى فروة الرأس، ما يؤدي إلى تشجع نمو الشعر وزيادة بصيلاته، مما يحسن من صحته.
•  إعادة توازن زيت فروة الرأس: تساعد الزيوت التي تحتوي على فيتامين E، مثل زيت الأفوكادو، في ترطيب فروة الرأس ومنع إنتاج الزيت الزائد، حيث يعمل الفيتامين على تكوين حاجز وقائي على سطح الجلد، يساعد على الاحتفاظ بالرطوبة وتغليف الشعر وتوفير البيئة المثالية الصحية للشعرة.
•  زيادة لمعان الشعر: يبدو الشعر بمظهر باهت ومتطاير عند تلفه. فعندما تتم إزالة الطبقة الدهنية الواقية الموجودة على الجزء الخارجي من الشعر، يفقد لمعانه ويصبح من الصعب تصفيفه. ويساعد الزيت الغني بفيتامين E على توفير بديل يغلف الشعر بدل الطبقة الدهنية التي افتقدها واستعادة اللمعان وتقليل تقصف الشعر وحماية الشعر من التلف.

مصادر فيتامين E

• النظام الغذائي: يمكن أن يؤثر نقص السعرات الحرارية أو البروتين أو المغذيات الدقيقة على نمو الشعر وبنيته وتساقطه. وتعتبر المكسرات والخضراوات الورقية وزيت الزيتون وزيت عباد الشمس من أغنى المصادر بفيتامين E، كما يوجد أيضاً في اللحوم والأطعمة المدعمة مثل حبوب الإفطار.
•  مكملات فيتامين E: على الرغم من إمكانية تناول المكملات الغذائية لفيتامين E إلا أنها ليست ضرورية، فغالباً ما يحصل معظم الناس على ما يكفي من هذا الفيتامين من خلال النظام الغذائي وحده. ولا يوصى بتناول المكملات إلا بعد استشارة الطبيب.
•  زيت فيتامين E: ينصح بتخفيف معظم زيوت فيتامين E عن طريق خلطها مع زيوت أخرى قبل استعمالها مثل زيت الأفوكادو وزيت جوز الهند لمنع تهيج الجلد. كما ينصح باستعمالها مباشرة بعد استخراجها من الكبسولة لأنها تتأكسد بسرعة عند تعرضها للهواء. وللحصول على أفضل فوائد لزيت فيتامين E ينصح باتباع الخطوات التالية: تدليك فروة الرأس بزيت الفيتامين جيداً، ثم تمشيط الشعر من الجذور بمشط عريض الأسنان حتى يتوزع على كافة أجزاء الشعر، بعدها ترك الزيت على فروة الرأس لمدة لا تقل عن 15 دقيقة، ثم غسل الشعر بالشامبو المعتاد.

لايف ستايل

التحديثات الحية

سيروم فيتامين سي: فوائد بالجملة للبشرة

المخاطر المحتملة

يوصى دائماً بتخفيف فيتامين E قبل وضعه على البشرة أو فروة الرأس حتى لا يؤدي الى تهيج الجلد أو الطفح الجلدي. وينصح بعدم تناول مكملات فيتامين E إلا في حالات نقصه، إذ يمكن للجرعات العالية منه أن تكون لها عواقب صحية ضارة، أهمها الخلل في إنتاج هرمون الغدة الدرقية، إضافة إلى ضعف العظام وزيادة خطر الإصابة بسرطان البروستات.
يحتاج البالغون العاديون إلى 15 ملغ (22.4 وحدة دولية) من فيتامين E كل يوم. ويوصي المعهد الوطني الأميركي للصحة بألا تزيد الكمية المتناولة عن 1500 وحدة دولية من فيتامين E الطبيعي أو 1100 وحدة دولية من فيتامين E الصناعي يومياً حتى تبقى ضمن الحدود الآمنة.