السيطرة على المشاعر ممكنة
صحافية لبنانية. من فريق العربي الجديد قسم المجتمع
تشعر بالحزن (جو رايدل/ Getty)
على الرغم من أنّ العواطف تؤثّر في كيفيّة إدراكك الأحداث واتخاذ القرارات، إلّا أنه قليلاً ما يتحدث الناس عن مشاعرهم. وبدلاً من القول: "أشعر بالحزن" يتحدثون عن ألم في معدتهم على سبيل المثال. وبحسب مجلة "سايكولوجي توداي"، ليس من المستغرب أن يكون هناك ارتباك في ما يتعلق بالعواطف. وتشير إلى بعض الخرافات المتعلقة بالمشاعر، وهي:
1 - لا أستطيع السيطرة على مشاعري
عندما يتعلّق الأمر بالمشاعر، لا يجب أن تكون ضحية سلبية. مع ذلك، يعتقد كثير من الناس أنهم عالقون في حالة عاطفية معينة. في حال لم تنم جيداً يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتحسين مزاجك، وإذا كنت غاضباً يمكنك تهدئة عقلك وجسدك، وإذا كنت ترغب في تغيير الطريقة التي تشعر بها يجب عليك تغيير طريقة تفكيرك.
2 - يجب أن أشعر بشكل مختلف
على الرغم من أنّ لديك بعض السيطرة على مشاعرك إلا أن هذه المشاعر ليست خاطئة. وغالباً ما يقول الناس أشياء من قبيل: "أعرف أنني لا يجب أن أكون مستاء بسبب تفاصيل بسيطة"، أو "يجب أن أكون أكثر سعادة من أنا". وبدلاً من أن تهدر طاقتك على ما تشعر به اقبل مشاعرك، واعرف أن لديك خيارات في كيفية التفاعل مع هذه المشاعر.
3 - التنفيس سيساعدني على الشعور بتحسن
التنفيس عن يوم سيئ لن يجعلك تشعر بتحسّن. في الواقع، فإن الأبحاث تُظهر عكس ذلك. الحديث عن كلّ التفاصيل المتعلقة بمشاعرك هي بمثابة صب الزيت على النار. لذلك، لا تهاتف أصدقاءك للشكوى. اعترف بمشاعرك، ثم تابع حياتك إذا ما أردت أن تشعر على نحو أفضل.
4 - السيطرة على العواطف يعني التصرّف مثل روبوت
تنظيم عواطفك ليس مثل قمعها. أنت قادر على اختبار كمية كبيرة من العواطف، لكن لا يجب لهذه المشاعر أن تسيطر عليك. تنظيم العاطفة مهارة يمكن أن تساعدك على بناء قوة عقلية، وكلّما تعلمت مزيداً عن كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية ستكون قادراً على تجاوز الألم العاطفي، والإنتاج، وجعل خياراتك أفضل.
5 - لا أستطيع تحمّل المشاعر الصعبة وغير المريحة
التشكيك في قدرتك على التعامل مع المشاعر غير المريحة، مثل القلق أو الحزن، قد يدفعك إلى تجنبها. وكلّما تجنبتها ستشعر بثقة أقل للتعامل مع الصعوبات. وعلى الرغم من إدراكك أن بعض المشاعر غير مريحة إلا أنها مقبولة. السماح لنفسك بتجربة تلك المشاعر يمكن أن يكون جزءاً من الشفاء، والمفتاح لعيش حياة جيدة. لذلك، خاطب نفسك إذا ما شعرت بالغضب، وتكلّم حين تكون خائفاً.
اقــرأ أيضاً
1 - لا أستطيع السيطرة على مشاعري
عندما يتعلّق الأمر بالمشاعر، لا يجب أن تكون ضحية سلبية. مع ذلك، يعتقد كثير من الناس أنهم عالقون في حالة عاطفية معينة. في حال لم تنم جيداً يمكنك اتخاذ بعض الخطوات لتحسين مزاجك، وإذا كنت غاضباً يمكنك تهدئة عقلك وجسدك، وإذا كنت ترغب في تغيير الطريقة التي تشعر بها يجب عليك تغيير طريقة تفكيرك.
2 - يجب أن أشعر بشكل مختلف
على الرغم من أنّ لديك بعض السيطرة على مشاعرك إلا أن هذه المشاعر ليست خاطئة. وغالباً ما يقول الناس أشياء من قبيل: "أعرف أنني لا يجب أن أكون مستاء بسبب تفاصيل بسيطة"، أو "يجب أن أكون أكثر سعادة من أنا". وبدلاً من أن تهدر طاقتك على ما تشعر به اقبل مشاعرك، واعرف أن لديك خيارات في كيفية التفاعل مع هذه المشاعر.
3 - التنفيس سيساعدني على الشعور بتحسن
التنفيس عن يوم سيئ لن يجعلك تشعر بتحسّن. في الواقع، فإن الأبحاث تُظهر عكس ذلك. الحديث عن كلّ التفاصيل المتعلقة بمشاعرك هي بمثابة صب الزيت على النار. لذلك، لا تهاتف أصدقاءك للشكوى. اعترف بمشاعرك، ثم تابع حياتك إذا ما أردت أن تشعر على نحو أفضل.
4 - السيطرة على العواطف يعني التصرّف مثل روبوت
تنظيم عواطفك ليس مثل قمعها. أنت قادر على اختبار كمية كبيرة من العواطف، لكن لا يجب لهذه المشاعر أن تسيطر عليك. تنظيم العاطفة مهارة يمكن أن تساعدك على بناء قوة عقلية، وكلّما تعلمت مزيداً عن كيفية التعامل مع مشاعرك بطريقة صحية ستكون قادراً على تجاوز الألم العاطفي، والإنتاج، وجعل خياراتك أفضل.
5 - لا أستطيع تحمّل المشاعر الصعبة وغير المريحة
التشكيك في قدرتك على التعامل مع المشاعر غير المريحة، مثل القلق أو الحزن، قد يدفعك إلى تجنبها. وكلّما تجنبتها ستشعر بثقة أقل للتعامل مع الصعوبات. وعلى الرغم من إدراكك أن بعض المشاعر غير مريحة إلا أنها مقبولة. السماح لنفسك بتجربة تلك المشاعر يمكن أن يكون جزءاً من الشفاء، والمفتاح لعيش حياة جيدة. لذلك، خاطب نفسك إذا ما شعرت بالغضب، وتكلّم حين تكون خائفاً.